Hoe bereid jij je optimaal voor op de marathon?
Zondag 29 september 2024 klinkt het startschot van de BMW Berlin Marathon. Samen met adidas volgen wij twee adidas runners die deelnemen aan deze Marathon Major. Met tips en tricks van Marathon Expert Johannes Motschmann over onderwerpen als hardloopschoenen, sportvoeding en de taperweek, sta ook jij in de beste vorm aan de start.
Maak kennis met de hardlopers
adidas Runners Lynn en Lukas lopen de marathon van Berlijn. Wie zijn ze? Wat is hun doel voor de 50e editie van deze Marathon Major? En welke hardloopgear gebruiken zij?
Lynn Maleen
Lynn is captain van adidas Runners Berlin en ademt hardlopen. Voor haar is het samenzijn en het groepsgevoel van de adidas Runners community hetgeen wat hardlopen zo bijzonder maakt. Het maakt niet uit wie je bent, hoe snel je bent of hoe ver je loopt. De Marathon van Berlijn loopt ze dit jaar voor de tweede keer. Haar doel? Iets sneller lopen dan de vorige keer dat ze hem liep.
Lukas Motschmann
Die naam klinkt bekend! Dat klopt, want Lukas en Johannes zijn namelijk tweelingbroers. Lukas is Running Coach bij adidas Runners en staat voor iedereen klaar. Hij loopt voor de tweede keer een marathon, voor het eerst in Berlijn. De rol als coach maakt hij ook waar tijdens deze marathon aangezien hij diverse lopers uit de community gaat hazen naar een goede tijd.
Welke hardloopschoenen heb ik nodig?
Wat je ambitie als loper ook is, het is natuurlijk fijn om te weten welke hardloopschoenen bij jou en je looptstijl passen. Het trainen voor een marathon vergt natuurlijk veel tijd en daarom is het ook goed om je eens te verdiepen in de verschillende soorten hardloopschoenen. Marathon Expert én adidas atleet Johannes neemt je in deze video mee in de wereld van hardloopschoenen.
Trainingsschoenen
Supernova Collection
De perfecte combinatie van comfort en prestaties tijdens het hardlopen met deze neutrale allround hardloopschoen. De Supernova is de perfecte schoen voor lange runs.
Trainingsschoenen
Ultraboost
Met de Ultraboost aan je voeten heb je de perfecte balans tussen gewicht, demping en responsiviteit. Een echte daily trainer voor je rustige duurloopjes.
Intervalsessies
Adizero Boston
Bouwt high-performance race tech in een gespecialiseerde trainingsschoen voor snelle tempotrainingen. De Boston zit boordevol technologieën om hardlopers van elk tempo en elke afstand te helpen hun potentie te ontdekken.
Raceschoenen
Adizero Pro
De Adizero Adios Pro 3 ontworpen om records te breken. Of het nu gaat om jouw persoonlijke record is of zelfs een wereldrecord. Met twee lagen Lightstrike Pro foam en Energyrods voor de beste hardloopervaring tijdens lange afstanden.
Hoe zorg je ervoor dat je niet geblesseerd raakt?
Goede training draait natuurlijk allemaal om continuïteit. Een van de grootste valkuilen van iedere hardloper is te veel willen doen. Johannes geeft je een aantal tips om verantwoord te trainen en blessures te voorkomen.
Wil je wat extra tips? Het maakt niet uit of je traint voor je eerste marathon of voor je snelste, alles begint met een goede voorbereiding. Maar hoe lang moet je duurloop nou zijn en hoe moet je omgaan met je trainingsschema?
Hoe ga ik om met sportvoeding?
Het lopen van een marathon is eigenlijk één groot energievraagstuk. Je wilt goed kunnen trainen, racen maar ook herstellen. Sportvoeding is daar de oplossing voor. Johannes legt je uit welke typen sportvoeding je kunt nemen en wat de vuistregel is als het gaat om het innemen.
De kunst van het taperen
Zo’n laatste week voor de wedstrijddag kan spannend zijn. Alle trainingen zitten erop en nu hoef je alleen nog maar de puntjes op de i zetten. Hoe pak je zo’n taperweek aan?
Het parcours van de BMW Berlijn Marathon
Vlieg mee over het parcours van de BMW Berlijn Marathon met Johannes Motschmann. Wat staat jou te wachten in Berlijn?
De marathon checklist
Het trainen zit erop. Het enige dat je nog moet doen is het inpakken van je tas zodat je helemaal ready bent voor het raceweekend. Wil je zeker weten dat je alles hebt ingepakt? Download dan deze handige checklist.