Drie termen in de hardloopwereld
Er zijn drie termen in de hardloopwereld waar je vast eens van hebt gehoord: pronatie, overpronatie en onderpronatie. Deze begrippen kom je regelmatig tegen bij het aanschaffen van hardloopschoenen. Maar wat betekenen ze precies en wanneer heb je bijvoorbeeld antipronatie hardloopschoenen nodig?
Wie op zoek is naar nieuwe hardloopschoenen ziet soms door de bomen het bos niet meer. Zeker beginnende hardlopers weten vaak niet waar zij moeten beginnen. De mate van pronatie helpt bepalen welke hardloopschoenen het beste bij jouw loopstijl passen. In deze blog leggen wij uit wat het verschil is tussen neutrale pronatie, overpronatie en onderpronatie en welke hardloopschoenen hierbij passen.
Wat is neutrale pronatie?
Bij neutrale pronatie landt de voet op de buitenkant van de hiel en kantelt daarna licht naar binnen. Dit helpt om schokken op te vangen en het lichaamsgewicht te verdelen tijdens het lopen.
Bij een neutrale loper blijft de enkel relatief recht boven de hiel en is extra ondersteuning meestal niet nodig. In de meeste gevallen passen neutrale hardloopschoenen goed bij dit looptype.
Wat is overpronatie?
Bij overpronatie kantelt de voet na de landing verder naar binnen dan gebruikelijk. Hierdoor komt meer druk op de binnenzijde van de voet en enkel.
Overpronerende lopers kiezen vaak voor antipronatie hardloopschoenen. Deze schoenen begeleiden de voet tijdens de afwikkeling en bieden extra stabiliteit.
Wat is onderpronatie?
Bij onderpronatie kantelt de voet juist weinig of nauwelijks naar binnen. Daardoor blijft de belasting vaker aan de buitenzijde van de voet.
Lopers met onderpronatie hebben meestal geen extra ondersteuning nodig en kiezen vaak voor neutrale hardloopschoenen met voldoende demping.
Vind jouw perfecte
hardloopschoenen in
enkele minuten.
En nu?
Iedere hardloper proneert, maar de mate van pronatie verschilt. Het is daarom handig om te weten in welke mate jij proneert, zodat je beter kunt bepalen welke hardloopschoenen bij jouw loopstijl passen.
Twijfel je welk type loper je bent? Met een loopanalyse via de All4running Shoe Advisor in één van onze winkels kom je erachter of je neutraal loopt, overproneert of onderproneert.
Neutraal vs. antipronatie
Als je weet in welke mate je proneert, kun je beter bepalen welke hardloopschoenen bij jou passen.
- Neutrale hardloopschoenen zijn geschikt voor neutrale lopers en de meeste onderpronerende lopers. Overpronerende lopers kiezen vaker voor antipronatie hardloopschoenen met extra ondersteuning.
- Goed om te weten: overpronatie is niet voor iedere loper hetzelfde. De mate waarin de voet naar binnen kantelt verschilt. Daarom bieden sommige antipronatie hardloopschoenen lichte begeleiding, terwijl andere modellen meer ondersteuning geven.
Neutraal vs. antipronatie
Als je weet in welke mate je proneert, kun je beter bepalen welke hardloopschoenen bij jou passen.
- Neutrale hardloopschoenen zijn geschikt voor neutrale lopers en de meeste onderpronerende lopers. Overpronerende lopers kiezen vaker voor antipronatie hardloopschoenen met extra ondersteuning.
- Goed om te weten: overpronatie is niet voor iedere loper hetzelfde. De mate waarin de voet naar binnen kantelt verschilt. Daarom bieden sommige antipronatie hardloopschoenen lichte begeleiding, terwijl andere modellen meer ondersteuning geven.
Hardloopschoenen die passen bij jouw loopstijl
Pronatie bepaalt hoeveel ondersteuning je nodig hebt. Daarnaast speelt ook jouw loopstijl een rol. De manier waarop je voet de grond raakt tijdens het hardlopen noemen we de landing of loopstijl. Hierbij maken we onderscheid tussen drie typen: haklanding, middenvoetlanding en voorvoetlanding.
Geen enkele landing is per definitie beter. Wel kan jouw loopstijl invloed hebben op eigenschappen die prettig zijn in een hardloopschoen, zoals demping en offset.
Wat is een haklanding?
Bij een haklanding land je eerst op de hiel en wikkel je vervolgens af via de middenvoet naar de voorvoet. Dit is de meest voorkomende loopstijl onder hardlopers.
Wat is handig om te weten?
- De meeste schokbelasting komt via de hiel binnen
- Veel haklanders vinden extra demping onder de hiel prettig
- Een hogere offset van ongeveer 10 tot 12 mm wordt vaak als prettig ervaren
Offset is het verschil in hoogte tussen de hak en voorvoet van een hardloopschoen.
Wat is een middenvoetlanding?
Bij een middenvoetlanding land je meer op het midden van de voet. De belasting wordt hierdoor meer verdeeld over de voet.
Wat is handig om te weten?
- Zit tussen een hak- en voorvoetlanding in
- Een gemiddelde offset van ongeveer 8 tot 10 mm wordt vaak als prettig ervaren
Offset is het verschil in hoogte tussen de hak en voorvoet van een hardloopschoen.
Wat is een voorvoetlanding?
Bij een voorvoetlanding land je direct op de voorvoet. Deze loopstijl zie je vaker bij hogere snelheden.
Wat is handig om te weten?
- De belasting ligt meer aan de voorzijde van de voet
- Veel voorvoetlopers vinden extra demping aan de voorkant prettig
- Een lagere offset van ongeveer 0 tot 8 mm wordt vaak als prettig ervaren
Offset is het verschil in hoogte tussen de hak en voorvoet van een hardloopschoen.
De invloed van offset op hardloopschoenen
Naast pronatie en loopstijl kan ook de offset van een hardloopschoen een rol spelen. Offset is het verschil in hoogte tussen de hak en voorvoet van een schoen.
Een hogere offset betekent dat de hak hoger staat dan de voorvoet. Dit wordt vaak als prettig ervaren door haklanders. Een lagere offset geeft juist een vlakker gevoel en zie je vaker terug bij voorvoetlopers. Goed om te weten: de offset verschilt per hardloopschoen. Ook binnen één merk kunnen modellen dus een andere offset hebben.
De weg naar de juiste hardloopschoenen
Nu je weet wat pronatie is en welke vormen er zijn, kun je gerichter zoeken naar hardloopschoenen die bij jouw loopstijl passen. De mate van pronatie helpt bepalen of neutrale hardloopschoenen of antipronatie hardloopschoenen beter bij jou passen. Daarnaast spelen ook factoren zoals loopstijl, pasvorm en demping een rol.
Twijfel je welke hardloopschoenen het beste bij jou passen? Met de All4running Shoe Advisor en een loopanalyse ontdek je welke schoenen aansluiten bij jouw loopstijl en hardloopdoelen.