Als Gevorderd Beginner 1 sport je normaal gesproken al veel en wil je een nieuw doel: tien kilometer hardlopen. Je zwemt drie keer in de week in het zwembad in de stad of pakt de fiets voor drie behoorlijke rondes door de polder. Misschien lift je drie keer per week zware gewichten in de sportschool. Je lijf is al gewend aan inspanning en beweging, enkel nog niet aan de langdurige en eentonige schokbelasting die hardlopen met zich meebrengt. Op hardloopgebied ben je dan nog een beginnende loper. Geen enkel probleem, want je lijf kan goed aan deze eentonige schokbelasting wennen. Om je op weg te helpen hebben we een hardloopschema 10 km voor je gemaakt waarmee je van start kunt. Onthoudt wel; een trainingsschema is geen verplichting. Het leidt je door het startpunt van hardlopen heen, maar als je lijf aangeeft dat het teveel is, moet je daar absoluut naar luisteren. Een stap terug durven doen is ook als Gevorderd Beginner 1 dan het wijste wat je kunt doen. Gaat het je erg gemakkelijk af? Dan kun je altijd een klein stapje bij zetten. Dit schema biedt houvast om tien kilometer hard te gaan lopen in acht weken tijd.