De Rotterdam marathon
De Rotterdam Marathon is een van de grootste hardloopevenementen van Nederland, waar ruim 17.000 lopers de uitdaging aangaan op de iconische Coolsingel. Droom jij ervan om een topprestatie neer te zetten tijdens deze legendarische race? In dit blog ontdek je alles wat je moet weten: welke sportvoeding je nodig hebt, hoe je je schoenen kiest en wat je kunt verwachten van het uitdagende parcours. Met onze tips maak je jouw marathonervaring in 2025 onvergetelijk!
Wanneer is de Rotterdam Marathon?
De Rotterdam Marathon 2025 vindt plaats op zondag 13 april 2025. Start vandaag met jouw voorbereiding en zorg dat je op tijd klaar bent voor deze iconische race.
00Maanden01Week06Dagen
3redenen om de Rotterdam marathon te lopen
Een parcours gemaakt voor persoonlijke records
Ieder jaar behoort de Rotterdam Marathon tot de top 10 snelste marathons ter wereld. Het vlakke parcours, minimale bochten en lange rechte stukken zorgen voor ideale omstandigheden om jouw persoonlijke record te verbreken. Met ruim een half miljoen enthousiaste toeschouwers en vaak perfect aprilweer is dit hét evenement voor lopers die willen presteren op topniveau.
Prachtige route langs de highlights van Rotterdam
De Rotterdam Marathon biedt een unieke ervaring: een volledig stadsparcours langs iconische highlights. Je begint spectaculair bij de Erasmusbrug, rent langs het imposante stadion De Kuip en passeert verschillende metrostations waar supporters je keer op keer aanmoedigen. Na het 30 km-punt kom je door het groene Kralingse Bos, waarna het feest losbarst op de Boezemstraat met een DJ en uitzinnig publiek dat je richting de finish draagt.
Finish op de Coolsingel
De marathon finishen op de iconische Coolsingel is een onvergetelijke ervaring. Zodra je de laatste 500 meter opdraait, word je omringd door een uitzinnig publiek dat rijen dik langs de weg staat. De aanmoedigingen, het gejuich en de bijzondere sfeer maken dit moment tot een hoogtepunt. Dit is het moment waar je al die kilometers voor hebt getraind – jouw overwinning op de Coolsingel.
"De Rotterdam Marathon is een evenement dat je minstens één keer in je leven gelopen moet hebben. De iconische finish op de Coolsingel, omringd door duizenden enthousiaste supporters, is een moment dat je niet snel zult vergeten."
Daan Glorie – Productexpert
Historie Rotterdam Marathon
De NN Rotterdam Marathon is sinds 1981 uitgegroeid tot een van de grootste internationale hardloopevenementen. Begin jaren 80 borrelde in Rotterdam het idee op om een stadsmarathon te organiseren, geïnspireerd door de indrukwekkende prestaties van Gerard Nijboer, die in 1980 een Nederlands record en Olympisch zilver behaalde. De vraag rees al snel: kan Rotterdam dit ook?
Op 23 mei 1981 ging de allereerste Rotterdam Marathon van start. De Schot John Graham maakte direct indruk door de finish te halen in een tijd van 2:09:28 – een absolute toptijd in die tijd. En dat terwijl zijn ‘dieet’ bestond uit hamburgers en cola! Met deze indrukwekkende openingseditie zette Rotterdam zich meteen op de kaart als dé marathonstad van Nederland. Inmiddels is het evenement niet meer weg te denken uit de hardloopwereld.
Belangrijke kenmerken van het parcours van de Rotterdam Marathon
De route van de Rotterdam Marathon neemt je mee langs iconische plekken in de stad. Met onze tips ben jij optimaal voorbereid op het snelle en uitdagende parcours. Onderweg zijn er volop verzorgingsposten en belangrijke momenten om jouw energie slim te beheren. Er worden geen gels uitgedeeld, dus zorg ervoor dat je deze zelf meeneemt.
Het parcours van 2025 is iets gewijzigd ten opzichte van voorgaande edities. Het heen- en weertje langs metrostation Slinge is eruit gehaald, zodat er snellere tijden kunnen worden gelopen.
- De start is bij de Erasmusbrug
De Rotterdam Marathon begint spectaculair op de iconische Erasmusbrug. Hoewel het druk kan zijn in de startvakken, worden de wegen breed zodra je de brug afloopt. Maak je geen zorgen over tijdverlies in het gedrang; blijf rustig en conserveer je energie. - Verzorgingsposten elke 5 kilometer
De eerste verzorgingspost is op 5 km na de Kuip. Vanaf daar zijn er om de 5 km posten met water, sportdrank en bananen. Neem hier alvast wat te drinken en je eerste gel, zodat je goed voorbereid verder loopt. - Supporters bij station Lombardijen (8 km)
Na 8 km passeer je station Lombardijen, waar vaak veel supporters staan. Geniet hier van de aanmoedigingen en loop ontspannen door, met zo min mogelijk verspilde energie – de marathon is nog lang. - Havenspoorpad (10-15 km)
Het Havenspoorpad is een lang, open stuk van de route, waar de wind vrij spel heeft. Schuil in een groepje en zorg ervoor dat je hier je tweede gel neemt. Dit helpt je om energie vast te houden voor de komende kilometers. - Halverwege bij Ahoy (21 km)
Op het halvemarathonpunt langs Ahoy bereikt de sfeer een hoogtepunt. Hier staan supporters dicht op het parcours en kun je gemakkelijk voeding aannemen bij de dranghekken. De weg wordt wat smaller, maar het enthousiasme van het publiek maakt veel goed.
- Tweede beklimming van de Erasmusbrug (26 km)
Bij 26 km volgt de tweede beklimming van de Erasmusbrug. Maak korte passen en houd je hartslag onder controle. Het prachtige uitzicht over de Maas geeft je nieuwe energie. Veel lopers zien dit als het moment waarop de marathon écht begint. - Na Station Blaak en het 30 km-punt
Na station Blaak bereik je het cruciale 30 km-punt. Vanaf hier draait alles om het behouden van je energieniveau. Neem een gel met dubbele dosering (40 gram koolhydraten) om je reserves aan te vullen, want de laatste 12 km zullen je uithoudingsvermogen maximaal op de proef stellen. - Digitale aanmoedigingen in het Kralingse Bos (34 km)
In het Kralingse Bos wacht een bijzonder moment: op een groot digitaal scherm worden vooraf ingezonden video’s van supporters afgespeeld. Dit mentale steuntje helpt je door dit rustige deel van het parcours heen. - Feest op de Boezemstraat (39 km)
Bij 39 km verandert de route in één groot feest. Op de Boezemstraat staat een DJ, kinderen die fruit en snoep uitdelen, en het publiek juicht je luid toe. Hier voel je de energie om de laatste kilometers door te zetten. - Finish op de Coolsingel
De laatste meters op de iconische Coolsingel zijn onvergetelijk. De grote finishboog komt in zicht terwijl duizenden toeschouwers je luidkeels aanmoedigen. Dit is het moment waar je maanden voor hebt getraind. Geniet van elke stap, steek je handen in de lucht en vier jouw overwinning!
5vragen en antwoorden over de Rotterdam Marathon
Hoe lang mag je doen over de Marathon van Rotterdam?
De tijdslimiet bij de Rotterdam Marathon is 5,5 uur. Dit betekent dat je de 42,2 km moet lopen met een gemiddeld tempo van 7:49 minuten per kilometer. Haal je deze limiet niet? Dan wordt je opgehaald door de bezemwagen om de route veilig en op tijd vrij te maken. Test en train je tempo regelmatig tijdens je voorbereiding, zodat je vol vertrouwen én binnen de tijdslimiet de finish haalt.
Hoe bereid ik mij voor op de Rotterdam marathon?
Een goede voorbereiding op de Rotterdam Marathon duurt gemiddeld 3 tot 6 maanden. Bouw je lange duurlopen geleidelijk op, test verschillende soorten sportvoeding tijdens trainingen en plan voldoende rustdagen in om fris en fit aan de start te verschijnen. Een doordachte aanpak voorkomt blessures en zorgt ervoor dat je optimaal presteert. Ben je op zoek naar een trainingsschema dat bij jouw niveau past? Download hier onze marathon hardloopschema’s en maak je klaar voor jouw ultieme hardloopprestatie!
Welke sportvoeding wordt er aangereikt tijdens de Rotterdam marathon?
Tijdens de Rotterdam marathon zijn er verzorgingsposten met AA Drink (Isotone sportdrank) en water. Elke 5 km is er gelegenheid voor drinken en daarnaast zijn er 6 sponsposten. Direct na de finish is er ook AA Drink Smart recovery, water en fruit beschikbaar.
Wat zijn goede voorbereidingslopen op de Rotterdam marathon?
In aanloop naar de Rotterdam Marathon is het slim om een paar wedstrijden te lopen. Dit helpt niet alleen om je fitheid te testen, maar is ook het perfecte moment om sportvoeding, schoenen en kleding uit te proberen. Hoe reageert je maag op een bepaalde gel? Welke schoenen voelen fijn tijdens lange afstanden? En kies je voor een korte of lange tight?
Hier zijn enkele aanbevolen voorbereidingslopen:
- Egmond Halve Marathon
- Groet uit Schoorl Run (halve marathon of 30km)
- CPC Halve Marathon Den Haag
Wil je geen wedstrijd lopen, maar je wel voorbereiden met een lange duurloop in een mooie groep? Dan kan je aanhaken bij de Rotterdam Marathon trainingslopen. Dit zijn lange trainingen met “pacers” die een vast tempo lopen, verzorgingsposten en deze lopen vinden plaats op prachtige locaties. Lees meer over deze trainingen op deze pagina.
Waar kunnen supporters aanmoedigen bij de marathon Rotterdam?
Supporters hebben langs de route van de Rotterdam Marathon volop mogelijkheden om hun marathonheld aan te moedigen. Dankzij de metrostations langs het parcours, zoals Slinge, Zuidplein, Maashaven, Wilhelminaplein, Beurs en Blaak, kun je eenvoudig meereizen en meerdere locaties bezoeken. Wil je de beste sfeer beleven? Kies dan voor iconische aanmoedigingsplekken zoals de Erasmusbrug, Ahoy, het Kralingse Bos, de Boezemstraat, en natuurlijk de Coolsingel bij de finish.
Wat eten tijdens en voor de Rotterdam Marathon?
Een goede voorbereiding op de Rotterdam Marathon begint met de juiste sportvoeding. Wat je eet en drinkt vóór en tijdens de marathon kan het verschil maken tussen een succesvolle race en een uitdagende strijd.
Wat eten voor de marathon?
Op de ochtend van de marathon is het belangrijk om een licht verteerbaar ontbijt te kiezen. Dit helpt om maag- en darmklachten te voorkomen. Houd rekening met het volgende:
- Vermijd: Vet- en vezelrijke voeding, zoals volle zuivelproducten en volkorenbrood.
- Kies voor: Witbrood met jam of honing, eventueel aangevuld met een banaan.
- Timing: Ontbijt uiterlijk 2,5 tot 3 uur voor de start.
- Hydratatie: Drink wat meer dan normaal tot 1,5 uur voor de start, maar voorkom overmatig drinken om een sanitaire stop te vermijden.
Wat eten tijdens de marathon?
Tijdens de marathon is het cruciaal om je koolhydraatvoorraad op peil te houden. De meeste lopers nemen 60-90 gram koolhydraten per uur, wat neerkomt op 1 tot 2 gels per uur, afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur en training.
Sportvoeding
Hoeveelheid koolhydraten
Aanbevolen per uur
SIS gel
22 gram
1-3 stuks
SIS beta fuel gel
40 gram
1-2 stuks
Maurten Gel 100
25 gram
1-3 stuks
Qwin gel
23 gram
1-3 stuks
Powerbar Powergel
26,7 gram
1-3 stuks
Clif Bar
38 gram
1-2 stuks
Clif Bloks
31 gram (per 4 winegums)
4-8 stuks
Bij de Rotterdam Marathon zijn er elke 5 kilometer verzorgingsposten met sportdrank en bananen. Dit is een goede aanvulling, maar je moet zelf zorgen voor voldoende gels of repen, aangezien deze niet worden uitgedeeld.
Praktische voedingstips:
- Neem een gel bij elke drankpost en spoel deze weg met water om de opname te versnellen en de smaak te neutraliseren.
- Kies voor een multipack sportvoeding, zodat je altijd voldoende op voorraad hebt en voordeliger uit bent.
- Bij warm weer kun je gebruikmaken van de 6 sponsposten langs het parcours om jezelf actief te koelen.
Welke sportvoeding tijdens de Rotterdam Marathon?
Heb jij wel eens nagedacht over eten en drinken op de ochtend van de marathon? Dit is heel belangrijk om darmkrampen en maagproblemen te voorkomen. Sommige zaken kun je de ochtend voor de wedstrijd beter vermijden:
- Vet- en vezelrijke voeding
- Te laat ontbijten. Niet later dan 2,5 uur voor de start
- Te sterke of te veel koffie
Op de dag zelf tot drie uur voor de wedstrijd een licht verteerbaar ontbijt nemen (witbrood, jam, honing). Wat meer drinken dan normaal tot ongeveer anderhalf uur voor de start (om een sanitaire stop te voorkomen).
Sportvoeding tijdens de marathon
Een van de meest gestelde vragen over de marathon is: “Hoeveel sportvoeding moet je meenemen?” Dat hangt ervan af hoe je getraind hebt met sportvoeding, want je maag moet er wel gewend aan zijn. De meeste sportvoedingsmerken adviseren tussen de 60 tot 90 gram koolhydraten per uur te nemen. Gemiddeld kom je dan uit op zo’n 1 tot 2 gels per uur aanvullend met sportdrank en water. Het merk Maurten adviseert om elke 6 km een gel te nemen zodat jouw koolhydraatvoorraad op pijl blijft. Hoeveel koolhydraten zitten er dan in bepaalde sportvoeding? Wij hebben een handige tabel gemaakt zodat je weet hoeveel koolhydraten bepaalde sportvoeding bevat.
Sport
voeding
SIS gel
SIS beta fuel gel
Maurten Gel 100
Qwin gel
Powerbar Powergel
Clif Bar reep
Clif Bloks
Kool
hydraten
22 gram
40 gram
25 gram
23 gram
26,7 gram
38 gram
31 gram
(per 4 winegums)
Aanbevolen
per uur
1 – 3 stuks
1 – 2 stuks
1 – 3 stuks
1 – 3 stuks
1 – 3 stuks
1 – 2 stuks
4 – 8 stuks
Bij de Rotterdam Marathon staan er elke 5 kilometer verzorgingsposten met sportdrank en bananen. Bovendien zijn er ook 6 sponsposten zodat je het lichaam actief kan afkoelen mocht het warm zijn. Er worden geen gels of repen uitgedeeld dus zorg ervoor dat je deze zelf meeneemt. Bij elke drankpost zou je een gel kunnen nemen en dit wegspoelen met water. Over het algemeen wordt een gel dan sneller opgenomen en blijft de zoete smaak niet in je mond. Kies voor een mutipack sportvoeding zodat je altijd genoeg gels op voorraad hebt en bovendien is een multipack over het algemeen wat goedkoper dan losse sportgels.
Zo neem je je essentials mee tijdens de marathon
Tijdens een marathon is het handig om je spullen gemakkelijk en comfortabel mee te nemen, zoals sportvoeding, sleutels, je telefoon of een waterfles. Hier zijn vier manieren om alles mee te nemen zonder dat het je prestaties belemmert.
Hardlooptight met vakken
Moderne hardlooptights hebben handige vakken waarmee je sportvoeding, sleutels en zelfs je telefoon kunt meenemen. De Fusion C3 Short Tight is populair dankzij de zakken op de bovenbenen en een sleutelvak aan de achterkant. Deze tight biedt ook lichte compressie, wat helpt bij de doorbloeding.
Startnummerband
Een startnummerhouder is een handige oplossing om je startnummer en essentials mee te nemen tijdens de marathon. Veel modellen, zoals de Gato Tri Belt, hebben lussen voor 4 tot 6 gels en zijn voorzien van clips om je startnummer stevig te bevestigen. De Gato Tri Belt heeft bovendien een ritsvak om kleinere spullen mee te nemen tijdens je run.
Running belt
Een running belt of heupband is een comfortabele en veelzijdige oplossing om je spullen mee te nemen tijdens de marathon. De Flipbelt Zipper biedt rondom je middel voldoende ruimte voor je telefoon, pasjes, gels en zelfs een kleine drinkfles. Door de belt om te draaien blijven je spullen stevig op hun plek en voorkom je dat iets eruit valt. Een running belt is ideaal voor wie compact en zonder afleiding wil lopen.
Hardlooprugzak
Een hardlooprugzak of running vest is ideaal als je extra spullen wilt meenemen, zoals sportdrank, water, gels en kleding. Deze rugzakken zijn verkrijgbaar met waterzakken of losse flesjes (soft flasks) die je makkelijk kunt bijvullen. Ideaal voor lopers die de drukte bij de drankposten willen vermijden. De ASICS Fujitrail Backpack is een populaire keuze vanwege zijn comfort en opbergmogelijkheden.
5Tips voor de Voorbereiding op de Rotterdam Marathon
Ga op tijd je startvak in
De Rotterdam Marathon trekt duizenden deelnemers, dus het is slim om op tijd naar de start te gaan. De startvakken openen meestal 30 minuten voor de start. Zoek op tijd een plekje en neem een poncho of oude trui mee om warm te blijven. Overweeg een flesje water en een cafeïnegel mee te nemen om alvast energie en vocht binnen te krijgen.
Bereid je voor op de warmte
Hoewel de temperatuur tijdens de marathon vaak rond de 12-16 graden ligt, kan dit warm aanvoelen na winterse trainingen. Je kunt je voorbereiden op wat meer warmte door sommige duurlopen midden op de dag te doen of een extra laag kleding te dragen. Pas ook je voedingsstrategie aan voor warmere omstandigheden en stel je verwachtingen bij als het nodig is.
Eindig je lange duurloop sneller
De lange duurloop is de sleutel tot succes. Bereid je lichaam en geest voor op de vermoeidheid aan het einde van een marathon door regelmatig een eindversnelling te doen tijdens je trainingen. Dit leert je lichaam efficiënter omgaan met verzuring en geeft je vertrouwen dat je ook op het einde nog kracht over hebt.
Neem elke 5 km een gel
Tijdens de marathon verbrand je koolhydraten en vetten, met een behoefte van gemiddeld 40-60 gram koolhydraten per uur. Dit komt neer op 2-3 gels per uur. Neem elke 5 km een gel en oefen dit tijdens je trainingen om te wennen aan de opname en vertering. Zo voorkom je de gevreesde “man met de hamer”.
Gebruik een mantra
Een mantra kan je mentale kracht versterken tijdens zware momenten. Een mantra helpt je herinneren waarom je deze marathon loopt. Denk aan uitspraken zoals: “Ik wil het, ik kan het, ik doe het” of “Pijn is tijdelijk, de overwinning voor altijd.” Kies een mantra dat bij jou past en herhaal het om je focus te houden en jezelf te motiveren op moeilijke momenten.
Taperen voor de Rotterdam Marathon: Hoe en waarom?
Wat is taperen?
Taperen betekent dat je de trainingsomvang en -intensiteit verlaagt in de weken voor de marathon. Dit is essentieel om fit, uitgerust en in topvorm aan de start te staan. De ideale taperperiode is meestal twee weken, waarin je je lichaam de kans geeft om te herstellen van intensieve trainingen terwijl je je conditie behoudt. Door effectief te taperen geef je jezelf de beste kans om optimaal te presteren tijdens de Rotterdam Marathon.
Tips voor een effectieve taperperiode
- Rustigere trainingen
Verminder de intensiteit en duur van je trainingen om je lichaam te laten herstellen. - Plan rustdagen
Neem enkele dagen vrij van werk om mentaal en fysiek op te laden. Haal je startnummer vooraf op bij de expo. - Verminder kilometers
Halveer je wekelijkse kilometers in de laatste twee weken (bijvoorbeeld van 80 naar 40 km). - Voldoende slaap
Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht om volledig te herstellen. - Vertrouw op je training
Vermijd extra zware trainingen en focus op ontspanning; je voorbereiding is al gedaan.
Schoenen en kleding: Essentiële items voor jouw marathon
Tijdens een marathon zijn je schoenen en kleding van cruciaal belang. Daarnaast zijn er ook items die je misschien snel over het hoofd ziet, zoals accessoires en voeding. Om ervoor te zorgen dat je niets vergeet, hebben we een handige checklist gemaakt. Bekijk nu onze handige marathonchecklist en start goed voorbereid.
Welke schoenen zijn geschikt voor een marathon?
Het kiezen van de juiste schoenen hangt af van jouw doelen en loopstijl:
- Comfortabele schoenen met veel demping: Perfect voor lopers die op zoek zijn naar comfort en bescherming tijdens lange afstanden. Populaire keuzes zijn de ASICS Nimbus en de HOKA Clifton.
- Schoenen voor snelheid: Als je een snelle tijd nastreeft, kies dan voor een carbonschoen met superfoam. Deze bieden extra energie en tijdwinst. De meest populaire opties zijn de Nike Vaporfly, adidas Adios Pro, en ASICS Metaspeed Sky.
Vind de perfecte hardloopschoenen
Niet zeker welke schoenen het beste bij jou passen? Gebruik onze Shoe Advisor. Volg de eenvoudige stappen om jouw ideale hardloopschoen te vinden, afgestemd op jouw behoeften en doelen.
Welke kleding draag je tijdens een marathon?
Draag vooral kleding die je ook hebt gedragen tijdens de trainingen. Een hardloopbroek met extra vakken is handig als je wat gels en andere sportvoeding wil meenemen. Draag tijdens warm weer vooral luchtige kleding zoals een singlet en tijdens hele koude omstandigheden thermokleding om warm te blijven. Bekijk hieronder ons filmpje voor meer tips over de juiste kleding voor jouw marathon.
Hoe voorkom je blaren tijdens de marathon?
Blaren kun je voorkomen met de juiste voorbereiding. Loop je wedstrijdschoenen minimaal 40 km in om wrijving te vermijden en draag goede hardloopsokken van synthetische materialen die vocht afvoeren. Zorg ook voor de juiste maat hardloopschoenen: kies 1 tot 1,5 maat groter dan je dagelijkse schoenen, zodat je tenen voldoende ruimte hebben als je voeten tijdens lange afstanden uitzetten. Met deze aanpak loop je comfortabel naar de finish.
Eindsprint
Met deze tips ben je helemaal klaar voor de Rotterdam Marathon. Zie de marathon als de kroon op je maandenlange voorbereiding en jouw ultieme hardloopfeest. Geniet van elke stap, print onze marathonchecklist uit en zorg voor een doordacht plan voor voeding en pacing. Zo weet je zeker dat je alles hebt gedaan om jouw mooiste prestatie neer te zetten. Veel succes!
Heb je na dit blog nog vragen over de Rotterdam marathon? Neem dan contact op met een van onze product experts via onze klantenservice.