Tabata-training

Bij het uitvoeren van een Tabata-training richt je je met name op het trainen van het element 'snelheid', gecombineerd met het element 'kracht'. Een korte Tabata-training duurt maar 4 minuten. Je voert een oefening 20 seconden uit op maximale intensiteit. Daarna houd je 10 seconden rust. Dit herhaal je vervolgens 8 keer.

Gericht op het hardlopen ren je 20 seconden hard op maximale snelheid. Je hoeft niet direct sprintend van start, je mag versnellen op gevoel. Daarna houd je 10 seconden rust. Vervolgens ren je weer 20 seconden hard op maximale snelheid etc. tot je dit 8 keer hebt herhaald. Je kunt verschillende Tabata-trainingen achter elkaar uitvoeren als je de duur van je training wilt verlengen.

Climaxloop

Een andere manier snelheid trainen, gericht op hardlopen, is een climaxloop. Je loopt 5 keer 200 meter. Bij een climaxloop wordt het tempo steeds opgevoerd. De eerste 200 meter ren je snel. In de tweede 200 meter ga je versnellen. De derde weer een stap sneller, ga zo maar door. In de laatste 200 meter ren je het snelst. Tussen iedere 200 meter houd je 1 minuut rust. Rust kun je op verschillende manieren nemen. Je kunt letterlijk stilstaan en uitpuffen, maar rust nemen door langzaam wandelen en op die manier op adem komen is ook goed.