Schoenrotatie uitgelegd
Veel hardlopers lopen al hun trainingen op hetzelfde paar schoenen. Toch kiezen steeds meer lopers ervoor om hun hardloopschoenen af te wisselen, en daar is een goede reden voor. Maar wanneer is een schoenrotatie interessant? Heb je echt meerdere hardloopschoenen nodig? En welke schoenen gebruik je voor welke training? In dit artikel leggen we uit hoe een schoenrotatie werkt en welke voordelen het kan hebben voor jouw trainingen.
Wat is een schoenrotatie?
Een schoenrotatie betekent dat je meerdere hardloopschoenen afwisselt tijdens je trainingen. In plaats van iedere run op hetzelfde paar schoenen te lopen, gebruik je verschillende schoenen voor verschillende soorten trainingen. Zo kiezen veel hardlopers comfortabele schoenen met meer demping voor rustige duurlopen en lichtere, responsieve schoenen voor tempo’s, intervaltrainingen of wedstrijden.
Je hebt daarvoor echt niet meteen vijf of zes paar hardloopschoenen nodig. Voor veel hardlopers is een combinatie van twee verschillende schoenen al een slimme start.
3redenen waarom het goed is om een schoenrotatie te hebben
Je gebruikt voor iedere training de juiste schoen
Niet iedere training vraagt om hetzelfde type hardloopschoen. Voor rustige duurlopen wil je vaak meer comfort en demping, terwijl je tijdens tempo’s of intervaltrainingen juist meer hebt aan een lichte en responsieve schoen. Met een schoenrotatie stem je jouw schoenen af op het doel van de training.
Je belast je lichaam minder eenzijdig
Juist die afwisseling is een belangrijk voordeel van een schoenrotatie. Hardlopen is namelijk een sport waarbij je steeds dezelfde beweging herhaalt. Door verschillende schoenen te gebruiken, krijgt je lichaam meer variatie tijdens het lopen en verklein je de kans op overbelasting.
Je schoenen gaan langer mee
Loop je altijd op hetzelfde paar schoenen? Dan maak je ook alle kilometers op dat ene paar. Door meerdere hardloopschoenen af te wisselen, spreid je het gebruik over verschillende paren. Daardoor blijven je schoenen langer goed en slijten ze minder snel.
Vind jouw perfecte
hardloopschoenen in
enkele minuten.
"Door verschillende hardloopschoenen af te wisselen, gebruik je voor iedere training een schoen die past bij het doel van je run. Die afwisseling zorgt ervoor dat veel hardlopers comfortabeler trainen en meer uit hun trainingen halen."
Menno Munster – Productexpert
Welke hardloopschoenen passen in een schoenrotatie?
Voor de meeste hardlopers begint een schoenrotatie met één goede allround hardloopschoen. Dit is de schoen waarop je je dagelijkse kilometers loopt, zoals rustige duurlopen en gewone trainingen. Loop je vaker of train je ook sneller? Dan kiezen veel hardlopers ervoor om daar een temposchoen aan toe te voegen. Daarna kun je je rotatie verder uitbreiden, afhankelijk van je doelen en trainingen.
Allround hardloopschoenen (Daily Trainers)
Bijna elke hardloper begint met deze schoen. Allround hardloopschoenen zitten comfortabel, dempen goed en geven genoeg stabiliteit. Hierop loop je al je dagelijkse kilometers, van rustige duurlopen tot langere runs. Voor veel hardlopers blijft dit de enige schoen die ze nodig hebben.
Temposchoenen (Performance Trainers)
Ga je vaker lopen of komt er meer snelheid in je trainingen? Dan voegen veel hardlopers een temposchoen toe aan hun rotatie. Temposchoenen zijn lichter en responsiever dan een allround schoen. Ze passen bij tempo’s, intervallen en progressieve duurlopen. Veel modellen hebben een carbonplaat die je extra energie teruggeeft, en veel hardlopers lopen er ook hun wedstrijden op.
Temposchoenen (Performance Trainers)
Ga je vaker lopen of komt er meer snelheid in je trainingen? Dan voegen veel hardlopers een temposchoen toe aan hun rotatie. Temposchoenen zijn lichter en responsiever dan een allround schoen. Ze passen bij tempo’s, intervallen en progressieve duurlopen. Veel modellen hebben een carbonplaat die je extra energie teruggeeft, en veel hardlopers lopen er ook hun wedstrijden op.
Wedstrijdschoenen
Voor de wedstrijddag zelf kiezen veel lopers voor nog iets lichters dan hun temposchoen. Wedstrijdschoenen zijn directer, vaak met een carbonplaat, en gemaakt voor maximale snelheid. Die lichtheid gaat wel ten koste van stabiliteit. Daardoor zijn ze minder geschikt voor dagelijkse trainingen. De meeste hardlopers bewaren ze daarom voor races, met af en toe een snelle training om eraan te wennen.
Spikes
Spikes zijn een specialistische schoen voor training en wedstrijden op de atletiekbaan, waar grip, snelheid en direct contact met de ondergrond belangrijk zijn. Spikes zijn nog lichter en directer dan wedstrijdschoenen, met puntjes onder de zool die extra grip geven op de baan. Voor de meeste hardlopers zijn ze geen vaste basis in de schoenrotatie, maar vooral interessant als je regelmatig op de baan traint.
Spikes
Spikes zijn een specialistische schoen voor training en wedstrijden op de atletiekbaan, waar grip, snelheid en direct contact met de ondergrond belangrijk zijn. Spikes zijn nog lichter en directer dan wedstrijdschoenen, met puntjes onder de zool die extra grip geven op de baan. Voor de meeste hardlopers zijn ze geen vaste basis in de schoenrotatie, maar vooral interessant als je regelmatig op de baan traint.
Trailschoenen
Loop je regelmatig op onverharde paden, zoals bosroutes, heuvels of technische trails? Dan mist een gewone hardloopschoen al snel grip en stabiliteit op die ondergrond. Trailschoenen zijn daar wel op gemaakt. Sommige modellen zijn gemaakt voor technisch, modderig terrein, andere modellen zijn juist geschikter voor een combinatie van weg en lichte trails.
Wanneer heeft een schoenrotatie echt meerwaarde?
Niet iedere hardloper heeft meteen meerdere schoenen nodig. Loop je één of twee keer per week een rustig rondje? Dan is één goede allround hardloopschoen vaak al voldoende. Een schoenrotatie wordt vooral interessant wanneer je vaker of gevarieerder gaat trainen. Bijvoorbeeld als je:
- 3 keer per week of vaker loopt
- interval- of tempotrainingen doet
- traint voor een wedstrijd of marathon
Voor veel hardlopers is een combinatie van een comfortabele allround schoen en een lichtere temposchoen dan al een logische eerste stap. Je gebruikt de allround schoen voor de meeste van je trainingen, en de temposchoen voor je snellere sessies of de wedstrijddag. Je hoeft dus echt niet meteen vijf verschillende schoenen te hebben om voordeel uit een schoenrotatie te halen.
Voorbeelden van schoenrotaties
Iedere schoenrotatie ziet er anders uit. Hoeveel schoenen je gebruikt en welke typen schoenen daarin passen, hangt vooral af van je trainingen, doelen en voorkeuren. Hieronder zie je hoe twee All4running-experts hun schoenrotatie gebruiken.
De schoenrotatie van Menno Munster
800 m – halve marathon | 4–6 looptrainingen per week | ca. 70 km per week
Menno gebruikt verschillende schoenen voor rustige duurlopen, baantrainingen, wedstrijden en trails. Binnen zijn schoenrotatie wisselt hij vooral af tussen comfortabele dagelijkse schoenen, lichte temposchoenen en snelle wedstrijdschoenen.
Duurlopen
Nike Pegasus 42
Voor rustige trainingen in het bos of de duinen pak ik vaak de Pegasus. De schoen voelt soepel aan en geeft genoeg demping, terwijl ik nog steeds lekker contact met de ondergrond houd. Ook voor in- en uitlopen bij baantrainingen vind ik dit een hele fijne schoen.
Saucony Ride 19
De Ride gebruik ik graag als afwisseling naast de Pegasus. Deze schoen voelt net wat comfortabeler en stabieler aan, waardoor ik hem vooral fijn vind voor langere of rustige trainingen.
Tempotrainingen
adidas Adizero Boston 13
Voor langere intervallen op de baan loop ik graag op de Boston. De schoen voelt licht en responsief aan, maar blijft stevig genoeg wanneer de trainingen wat langer worden.
Nike Streakfly 2
Voor korte intervallen is de Streakfly 2 echt mijn favoriet. Deze schoen voelt superlicht en direct aan, waardoor hij perfect werkt voor snelle baantrainingen. De carbonplaat geeft mij nog wat extra energieteruggave.
Wedstrijden
Saucony Endorphin Elite 2
Voor wegwedstrijden van 5 kilometer tot de halve marathon gebruik ik het liefst de Endorphin Elite 2. De combinatie van het foam en de carbonplaat geeft mij een snel en energiek loopgevoel.
Spikes
Nike ZoomX Dragonfly
Voor baanwedstrijden tussen de 800 meter en 3 kilometer gebruik ik de Dragonfly. Deze spikes voelen licht en snel aan en geven veel grip op de baan. Ze lopen zelfs zo lekker dat ik ze ook gebruik voor crosswedstrijden, dat zet ik er gewoon wat langere spikes onder.
Trail
Nike Terra Kiger 10
Voor trainingen in de duinen of op modderige paden pak ik graag de Terra Kiger 10. Deze trailschoen biedt veel grip, maar voelt nog steeds lekker licht en direct aan.
De schoenrotatie van Remyo Tielsema
Marathon tot 10 kilometer | marathonloper op nationaal niveau | hoge trainingsomvang
Remyo wisselt binnen zijn schoenrotatie vooral af tussen comfortabele duurloopschoenen, veelzijdige temposchoenen en snelle wedstrijdschoenen voor marathons en wegwedstrijden. Omdat hij veel kilometers maakt tijdens zijn marathonvoorbereiding, heeft iedere schoen binnen zijn rotatie een duidelijke rol.
Duurloop
New Balance 880v15
Voor lange duurlopen pak ik het liefst de 880v15. Ik houd zelf van schoenen met veel demping en een soepel loopgevoel, zeker tijdens langere trainingen. Deze schoen geeft mij veel comfort, zonder dat hij te zacht of instabiel aanvoelt. Omdat ik een wat bredere voorvoet heb, zit de pasvorm voor mij ook gewoon erg goed.
Tempotraining
Saucony Endorphin Speed 5
Tijdens mijn marathonvoorbereiding is de Endorphin Speed 5 echt mijn grootste vriend. Ik gebruik deze schoen voor marathonblokken, progressieve duurlopen en tempotrainingen. De schoen voelt snel en direct aan, maar blijft comfortabel genoeg voor langere trainingen. Binnen mijn schoenrotatie is dit echt mijn meest veelzijdige schoen. Als ik maar één paar mee kan nemen, kies ik bijna altijd voor de Endorphin Speed 5.
Wedstrijden
Nike Vaporfly 4 & Nike Alphafly Next% 3
Voor wegwedstrijden gebruik ik meestal de Nike Alphafly Next% 3. Op deze schoen heb ik momenteel simpelweg het beste gevoel tijdens lange races. Wanneer een parcours meer bochten heeft, kies ik liever voor de Vaporfly 4. Wedstrijdsschoenen gebruik ik vooral voor races en af en toe een snelle training. Ze voelen extreem licht en responsief aan, maar zijn minder geschikt om dagelijks veel kilometers op te lopen.
Spikes
Nike ZoomX Dragonfly
Sinds de komst van spikes met superfoam zijn de Dragonfly’s voor mij echt een favoriete schoen geworden voor baantrainingen en wedstrijden. Ze voelen licht en snel aan, waardoor ik langer een hoog tempo kan vasthouden tijdens intensieve trainingen en races. Daardoor train ik ook makkelijker en vaker op spikes.
Eindsprint
Voor veel hardlopers hoeft een schoenrotatie helemaal niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft niet meteen een kast vol schoenen te hebben om er profijt van te hebben. Vaak is een combinatie van een comfortabele allround hardloopschoen en een lichtere temposchoen al genoeg. Ga je meer trainen of stel je jezelf nieuwe doelen, dan breid je je rotatie later simpelweg uit met andere schoenen die daarbij passen.
En laten we eerlijk zijn, een nieuw paar hardloopschoenen aantrekken blijft gewoon leuk. Twijfel je welke schoenen het beste passen bij je trainingen of huidige schoenrotatie? Neem dan contact op met onze productexperts via de klantenservice.