Schoenrotaties: Het voordeel van lopen op verschillende soorten schoenen
“Heb je nu alweer nieuwe schoenen? Heb je er niet al genoeg?” Een vraag waarvan je weet dat ie gaat komen als er weer een pakketje van All4running wordt bezorgd. Maar wees gerust. Wij zijn er ook om je te helpen uitleggen waarom afwisselen van meerdere soorten hardloopschoenen, een zogenoemde schoenrotatie, juist een goed idee is.
Wat is een schoenrotatie?
Als je gebruik maakt van een schoenrotatie betekent het dat je minimaal twee verschillende paar hardloopschoenen gebruikt voor je trainingen. Als je één keer in de week een rondje loopt is dat niet per se nodig, maar als je drie keer per week of vaker loopt dan heeft dit zeker voordelen. Nu heb je natuurlijk niet meteen zes paar verschillende schoenen nodig, maar een extra paar schoenen heeft meerdere voordelen.
3redenen waarom het goed is om een schoenrotatie te hebben
Kleinere kans op blessures
Een van de factoren op het gebied van schoenen die de kans op blessures kan verkleinen is het afwisselen van verschillende soorten schoenen. Hardlopen is een sport met een zeer repetitief karakter omdat je elke keer dezelfde beweging herhaalt. Door verschillende schoenen met elkaar af te wisselen zorg je ervoor dat lichaam elke keer net op een andere manier wordt belast en zo verklein je de kans op overbelasting. Het is wel belangrijk dat de verschillende schoenen die je gebruikt goed passen, comfortabel zijn en ook iets van elkaar verschillen.
Minder snelle slijtage
Een ander voordeel van het afwisselen van hardloopschoenen is dat de schoenen zelf minder snel slijten. Per schoen loop je per week dus minder kilometers en dit houdt de schoenen langer goed. Dit geldt voor de rubberen slijtzool, die minder te verduren krijgt, maar ook voor het foam in de tussenzool. Tijdens het lopen wordt dat flink samengeperst en door meerdere schoenen te gebruiken heeft het foam meer tijd om te herstellen en terug te komen in de oude vorm.
Voor elke run de juiste schoen
Niet elke training is hetzelfde. De ene keer doe je een rustig herstelloopje en zoek je een schoen die vooral lekker zacht en ondersteunend is en de andere keer doe je een snelle intervaltraining en vind je het juist belangrijk dat de schoen lichtgewicht is en responsief.
"Door verschillende schoenen met elkaar af te wisselen zorg je ervoor dat lichaam elke keer net op een andere manier wordt belast en zo verklein je de kans op overbelasting."
Menno Munster – Productexpert
Welke schoenen moet ik hebben in mijn rotatie?
Allround hardloopschoenen (Daily Trainers)
Dit is de schoen die de basis vormt van jouw schoenrotatie. Dit zijn de schoenen die je gebruikt voor je dagelijkse run en voor het maken van de meeste kilometers. Allround hardloopschoenen kenmerken zich door een comfortabel en wat dikker bovenwerk. Onder de schoen zit vaak een dikke laag rubber zodat de schoenen veel kilometers aankunnen en lang meegaan. Sommige van deze schoenen hebben een dikkere zool en zijn meer geschikt voor langzame en herstelloopjes en andere met een wat dunnere zool zijn juist meer geschikt voor de korte of snellere runs.
Temposchoenen (Performance Trainers)
Dit is de schoen die erbij komt als je vaker loopt en is gemaakt voor trainingen op een hoger tempo. Voor beginnende lopers is dit de schoen die je ook zal gebruiken voor wedstrijden. Sommige zeer ervaren lopers gebruiken dit type schoenen ook voor hun dagelijkse loopjes. Deze schoenen hebben een wat lichter bovenwerk en hebben wat minder padding rond de hiel en in de tong. De tussenzolen van temposchoenen hebben meer energieteruggave dan die van een allround hardloopschoen en hebben soms een kunststof- of carbonplaat voor extra ondersteuning bij de afzet. Onder de zool zit vaak ook wat minder rubber om het gewicht laag te houden. Dit type schoen is lichter van gewicht maar is ook minder stabiel en duurzaam dan een allround hardloopschoen.
Temposchoenen (Performance Trainers)
Dit is de schoen die erbij komt als je vaker loopt en is gemaakt voor trainingen op een hoger tempo. Voor beginnende lopers is dit de schoen die je ook zal gebruiken voor wedstrijden. Sommige zeer ervaren lopers gebruiken dit type schoenen ook voor hun dagelijkse loopjes. Deze schoenen hebben een wat lichter bovenwerk en hebben wat minder padding rond de hiel en in de tong. De tussenzolen van temposchoenen hebben meer energieteruggave dan die van een allround hardloopschoen en hebben soms een kunststof- of carbonplaat voor extra ondersteuning bij de afzet. Onder de zool zit vaak ook wat minder rubber om het gewicht laag te houden. Dit type schoen is lichter van gewicht maar is ook minder stabiel en duurzaam dan een allround hardloopschoen.
Wedstrijdschoenen
Deze schoenen zijn puur gemaakt voor snelheid. Ze hebben een heel dun en minimaal bovenwerk, een tussenzool met een heel licht en zeer responsief foam met daaronder een heel dun laagje rubber. Er zijn dunnere wedstrijdschoenen voor lopers die wat meer gevoel met de grond willen hebben en dikkere voor lopers die het maximale rendement uit de nieuwe technologieën willen halen. De meeste van deze wedstrijdschoenen worden tegenwoordig uitgevoerd met een carbonplaat. Dit maakt de schoenen ook wat minder geschikt om veel kilometers op te maken. Over het algemeen gebruik je wedstrijdschoenen alleen voor wedstrijden en af en toe een snelle training om aan de schoenen te wennen.
Spikes
Als je de smaak echt goed te pakken hebt en nog harder wilt gaan zijn er spikes. Dit zijn de schoenen die baanatleten gebruiken tijdens hun wedstrijden. Ze zijn dunner dan de wedstrijdschoenen voor op de weg en hebben puntjes zodat je maximale grip hebt op het tartan. Er zijn spikes met meer demping die het best geschikt zijn voor lange afstanden en hele stijve spikes die het beste zijn voor de sprintafstanden.
Spikes
Als je de smaak echt goed te pakken hebt en nog harder wilt gaan zijn er spikes. Dit zijn de schoenen die baanatleten gebruiken tijdens hun wedstrijden. Ze zijn dunner dan de wedstrijdschoenen voor op de weg en hebben puntjes zodat je maximale grip hebt op het tartan. Er zijn spikes met meer demping die het best geschikt zijn voor lange afstanden en hele stijve spikes die het beste zijn voor de sprintafstanden.
Trailschoenen
Deze schoenen zijn gemaakt om off-road mee te gaan. Dit kan een goede afwisseling zijn voor je trainingen en het lopen op de weg. Door ook omhoog en omlaag en op ongelijke ondergrond te lopen belast je jouw lichaam op een andere manier. Ook binnen trailschoenen is er verschil tussen de allround trailschoenen en de trailschoenen voor wedstrijden. Daarnaast zit er ook een groot verschil in het profiel van de zool en is de ene trailschoen meer geschikt voor modderige en ruige omstandigheden en andere juist meer voor een combinatie van weg en trail.
Voorbeelden van schoenrotaties
Menno Munster
800 m – 21 km, 4 – 6 looptrainingen per week, ca. 70 km per week.
Duurlopen
Nike Pegasus 40
Ik ben zelf een liefhebber van schoenen waarbij ik wat meer gevoel heb met de grond. De Pegasus is relatief dun en ook lekker flexibel in de voorvoet. Ik doe mijn duurloopjes eigenlijk altijd in het bos en dan is de demping voldoende. Ook bij baantrainingen gebruik ik de Pegasus voor in- en uitlopen en tijdens de loopscholing. Voor intervaltrainingen in de duinen vind ik ze ook fijn.
Saucony Ride 17
Deze schoen heb ik er graag naast om af te wisselen met de Pegasus. De Ride heeft een wat lagere drop en een wat bredere zool dan de Pegasus, maar is ook comfortabel en niet te zwaar.
Tempotrainingen
Adidas Boston 12
Mijn intervaltrainingen doe ik bijna altijd op de baan. Voor de langere intervallen vind ik het dan fijn om de Boston te gebruiken. De schoen is lekker licht, heeft een goede bounce maar is ook niet te zacht.
Nike ZoomX Streakfly
Voor de kortere intervallen gebruik ik het liefst de Streakfly. Die is echt onwijs licht en heeft verrassend veel demping voor op de baan. Door het ontbreken van een plaat is het ook meteen een goede training voor mijn voet- en kuitspieren.
Wedstrijden
Saucony Endorphin Elite
Voor wegwedstrijden is dit mijn favoriete schoen. De vorm van de zool past heel goed bij mijn pas. Door de late rocker heb ik echt het gevoel dat ik goed kan afzetten en gebruik kan maken van de bounce die het foam en de carbon plaat geven. Ik gebruik de Endorphin Elite voor alle afstanden van 5 kilometer tot de halve marathon.
Spikes
Nike ZoomX Dragonfly
Voor baanwedstrijden is voor mij de Dragonfly ideaal. Ik gebruik ze voor wedstrijden tussen de 800 meter en de 3 kilometer. Het ZoomX-foam in de zool zorgt ervoor dat mijn benen langer fris blijven dan op de ouderwetse spikes zonder superfoam. Ze lopen zelfs zo lekker dat ik ze ook gebruik voor crosswedstrijden. Dat zet ik er gewoon wat langere spikes onder.
Trail
Nike React Terra Kiger 9
Voor mijn intervaltrainingen in duinen wil ik ook nog wel eens de Kiger erbij pakken, zeker als het een beetje modderig is. Voor een trailschoen is deze vrij licht en ik houd ervan om wat meer gevoel met de grond te hebben.
Remyo Tielsema
3e plaats NK Marathon 2022
Duurloop
New Balance 880v14
Dit is voor mij de ideale schoen om lange afstanden gemakkelijk vol te kunnen houden. Ik heb zelf een midden-, voorvoetlanding en ik heb een redelijk brede voorvoet. Ik ben dus echt een liefhebber van schoenen met demping, wat deze schoen echt heeft door het Fresh Foam X. Je krijgt ook bij de 880V14 vanuit de hak wat extra energie mee, wat fijn is bij lange duurlopen.
Tempotraining
Saucony Endorphin Speed 4
Tijdens mijn marathonvoorbereiding is de Saucony Endorphin Speed 4 mijn grootste vriend. Ik gebruik ze voor mijn marathonblokken en progressieve (lange)duurlopen en heb er inmiddels al 3 opgebruikt. De 3 heeft, ten opzichte van de 2, nog meer demping gekregen, wat voor mij positief is. Ook merk je dat de afwikkeling van je voet gestimuleerd wordt, waardoor je vooruit gestuwd wordt. Verder kan ik hier ook prima duurlopen op doen, dus wanneer ik maar 1 paar schoenen kan meenemen op vakantie, kies ik altijd voor deze! Het is ook een duurzame schoen, want haal ik er met gemak 900 km mee.
Wedstrijden
Nike ZoomX Vaporfly Next% 3 en Nike Air Zoom Alphafly Next% 3
Voor wedstrijden op de weg gebruik ik momenteel de Nike Air Zoom Alphafly Next% 3. Daar heb ik nu gewoon het beste gevoel bij. Alleen wanneer er veel bochten zijn, gebruik ik Vaporfly’s. Voor intervaltraining wissel ik veel van schoen om extra te prikkelen. Bijna al deze schoenen hebben een carbonplaat, wat mij meer energie geeft met lopen, waardoor ik dieper en harder kan trainen. Mijn herstel is daarbij ook sneller als ik deze schoenen gebruik. Wedstrijdschoenen gebruik ik maximaal 200 – 300 km, daarna gebruik ik ze alleen nog als trainingsschoen.
Spikes
Nike ZoomX Dragonfly
Sinds de ontwikkeling van de spikes met superfoams, zijn dit voor mij de ideale spikes voor zowel trainingen als wedstrijden op de baan. Ik merk bij het gebruik van deze schoenen vooral dat mijn herstel veel sneller gaat en dat ik ook langer diep kan gaan bij wedstrijden. Daarnaast merk ik ook vaker te kunnen trainen op spikes met de Dragonfly’s.
Eindsprint
Om tot een goede schoenrotatie te komen is het dus belangrijk om goed te bedenken wat voor trainingen je doet, wat je zoekt in een schoen en welke schoenen je al hebt. Ook als je een paar erbij wilt voor dezelfde soort trainingen is het beter om een net iets andere schoen te gebruiken, zodat je jouw lichaam op een andere manier belast. En laten we eerlijk zijn, het gevoel van een nieuw paar schoenen aan je voeten is natuurlijk altijd lekker.
Heb je nog vragen over schoenrotaties of over welke schoen het beste bij jou past? Neem dan contact op met een van onze productexperts via de klantenservice.