De juiste hardloopgel kan het verschil maken tijdens een lange duurloop of marathon. Maar met zoveel opties, van gels met cafeïne tot varianten met elektrolyten of extra koolhydraten, is die keuze niet altijd makkelijk. We hebben daarom de beste hardloopgels van 2026 voor je op een rij gezet, zodat jij snel weet welke gel het beste bij jouw training of wedstrijd past.
✔ Getest door onze runningexperts
Hardloopgels in het kort
Tijdens intensieve of langere runs verbruik je veel koolhydraten. Die energievoorraad is beperkt en raakt meestal na 60 tot 90 minuten uitgeput. Gelukkig biedt een hardloopgel uitkomst. Deze vorm van sportvoeding vult je energievoorraad onderweg aan, dankzij snel opneembare koolhydraten. Mede door het groeiend aantal hardlopers wereldwijd, zijn gels de afgelopen jaren flink in populariteit toegenomen.
Welke soorten energiegels zijn er?
- Isotone gels zijn ideaal als je geen drankpost in de buurt hebt of geen water wilt meenemen. Ze zijn al verdund met extra vocht, dus je neemt ze zo in, zonder water erbij.
- Cafeïnegels bevatten naast koolhydraten ook cafeïne, voor extra energie zodra de vermoeidheid in het tweede deel van je training of wedstrijd begint toe te slaan.
- Elektrolytengels zijn een goede keuze bij warme wedstrijden, hardloopevenementen in de zomer of trainingen waarbij je flink zweet. Ze bevatten extra mineralen zoals natrium, kalium en magnesium om je zoutverlies aan te vullen.
- High-carb gels bevatten vaak 30 tot 40 gram koolhydraten per verpakking, ideaal als je tijdens een marathon of ultraloop een hoge koolhydraatinname per uur wilt halen zonder veel gels mee te hoeven nemen.
- Hydrogels zijn een goede keuze als je tijdens een lange wedstrijd meerdere gels achter elkaar gebruikt en merkt dat je maag daar moeite mee heeft. Dankzij een speciale hydrogelstructuur worden ze beter verdragen, en zijn ze minder zoet of plakkerig dan andere gels.
De top 10 hardloopgelletjes
Hieronder vind je onze selectie van de beste hardloopgels, gekozen door onze experts en in willekeurige volgorde.
Maurten Gel 100
Technische specificaties
Type gel
Hydrogel
Koolhydraten
25 gram
25 gram
Inhoud
40 g
40 g
Calorieën
100 kcal
100 kcal
De Maurten Gel 100 is een van de meest gekozen gels onder marathonlopers. Dankzij de hydrogeltechnologie is de gel minder zoet en wordt hij beter verdragen tijdens lange inspanningen. De structuur is even wennen, maar veel lopers waarderen juist dat de smaak mild blijft. Zoek je een betrouwbare gel die vriendelijk is voor je maag en geen overheersende smaak heeft? Dan is dit een sterke keuze.
+ smaakneutraal
+ geschikt voor lopers met gevoelige maag en darmen
SiS GO Isotonic Energy Gel
Technische specificaties
Type gel
Isotone gel
Koolhydraten
22 gram
22 gram
Inhoud
60 ml
60 ml
Calorieën
88 kcal
88 kcal
Wil je een gel die je zonder water kunt innemen? Dan is de SiS GO Isotonic Energy Gel een populaire keuze. Dankzij de isotone formule neem je ‘m eenvoudig in, ook zonder drankpost in de buurt. De lichte, vloeibare structuur maakt hem prettig te gebruiken tijdens trainingen en wedstrijden. SiS biedt deze gel bovendien in verschillende smaken en varianten, met of zonder cafeïne.
+ verfrissende smaak
+ zonder water in te nemen
Maurten Gel 160
Technische specificaties
Type gel
High-carb gel
Koolhydraten
40 gram
40 gram
Inhoud
65 g
65 g
Calorieën
160 kcal
160 kcal
Wil je tijdens je race meer koolhydraten per uur binnenkrijgen? Dan is de Maurten Gel 160 een sterke keuze. Met 40 gram koolhydraten per verpakking levert deze gel bijna het dubbele van veel standaard gels. Daardoor hoef je minder gels mee te nemen, terwijl je toch een hoge energie-inname haalt. Vooral interessant voor marathonlopers en ultralopers die hun energievoorziening tijdens lange inspanningen goed willen plannen.
+ smaakneutraal
+ efficiënt bij hoge koolhydraatinname per uur
Powerbar PowerGel Shots
Technische specificaties
Type gel
Energy chews
Koolhydraten
27 gram
27 gram
Inhoud
60 g
60 g
Calorieën
108 kcal
108 kcal
Zoek je een alternatief voor vloeibare gels? Dan zijn de PowerGel Shots van PowerBar een interessante keuze. Deze energie-gums hebben een kauwbare structuur en leveren snelle koolhydraten in vaste vorm, net als een snoepje. Fijn voor lopers die moeite hebben met de textuur van gels. Vijf gummies staan ongeveer gelijk aan één PowerGel.
+ smaakt als een snoepje
+ alternatief voor gels
Clif Energy Bloks
Technische specificaties
Type gel
Energy chews
Koolhydraten
24 gram
24 gram
Inhoud
60 g
60 g
Calorieën
96 kcal
96 kcal
De Clif Energy Bloks zijn een geliefd alternatief voor vloeibare gels. In plaats van een gel krijg je kleine, kauwbare blokjes met snelle koolhydraten, eenvoudig te doseren tijdens het lopen. Dat maakt ze een fijne afwisseling tijdens lange duurlopen of wedstrijden, zeker als je niet van de textuur van gels houdt.
+ kauwbare energieblokjes
+ alternatief voor traditionele gels
SiS GO Energy + Electrolyte Gel
Technische specificaties
Type gel
Isotone gel
Koolhydraten
22 gram
22 gram
Inhoud
60 ml
60 ml
Calorieën
88 kcal
88 kcal
Zweet je veel tijdens het hardlopen of loop je in warme omstandigheden? Dan is de SiS GO Energy + Electrolyte Gel een goede keuze. Deze gel combineert snelle koolhydraten met extra elektrolyten om je energie aan te vullen en je zoutverlies te compenseren. Dankzij de isotone formule neem je de gel eenvoudig in tijdens trainingen en wedstrijden.
+ energie met extra elektrolyten
+ zonder water in te nemen
Maurten Gel 100 CAF 100
Technische specificaties
Type gel
Cafeïnegel
Koolhydraten
25 gram
25 gram
Inhoud
40 g
40 g
Calorieën
100 kcal
100 kcal
De Maurten Gel 100 CAF 100 is de cafeïnevariant van de Gel 100. Veel lopers gebruiken deze gel in het tweede deel van een wedstrijd, wanneer de inspanning zwaarder wordt. De combinatie van koolhydraten en cafeïne geeft je net dat beetje extra energie tijdens de laatste kilometers. De smaak blijft licht, met een subtiele bitterheid door de toegevoegde cafeïne.
+ smaakneutraal
+ bevat cafeïne
QWIN IsoPro Gel
Technische specificaties
Type gel
Isotone gel
Koolhydraten
30 gram
30 gram
Inhoud
60 ml
60 ml
Calorieën
120 kcal
120 kcal
De QWIN IsoPro Gel staat bekend om zijn isotone formule op basis van maltodextrine. Dankzij de vloeibare structuur is de gel eenvoudig in te nemen tijdens het lopen. De frisse smaak is licht en niet overdreven zoet. Zoek je een toegankelijke gel die prettig te gebruiken is tijdens trainingen of wedstrijden? Dan is QWIN een betrouwbare keuze.
+ verfrissende smaak
+ makkelijk in te nemen tijdens het lopen
Powerbar Hydrogel
Technische specificaties
Type gel
Hydrogel
Koolhydraten
25 gram
25 gram
Inhoud
67 ml
67 ml
Calorieën
102 kcal
102 kcal
De PowerBar Hydrogel combineert twee soorten koolhydraten, glucose en fructose, dankzij de C2MAX-technologie. Dat zorgt voor een efficiëntere energieopname dan bij gels met maar één soort koolhydraat. De vloeibare, dunne structuur maakt de gel bovendien makkelijk in te nemen tijdens het lopen, zonder extra water.
+ makkelijk in te nemen tijdens het lopen
+ snelle energie tijdens trainingen en wedstrijden
SiS Beta Fuel Gel
Technische specificaties
Type gel
High-carb gel
Koolhydraten
40 gram
40 gram
Inhoud
60 ml
60 ml
Calorieën
100 kcal
100 kcal
Wil je tijdens je race veel koolhydraten per uur binnenkrijgen? Dan is de SiS Beta Fuel Gel een goede keuze. Met 40 gram koolhydraten per gel levert hij bijna het dubbele van veel standaard gels, waardoor je minder gels hoeft mee te nemen tijdens lange inspanningen. De structuur is iets dikker dan gemiddeld, waardoor veel lopers de gel met water innemen tijdens een race.
+ voor lopers die gericht zijn op PR’s en prestaties
+ minder gels nodig bij lange inspanningen
Tips voor het gebruik van hardloopgels
- Test je strategie in training. Probeer een nieuwe hardloopgel altijd eerst tijdens een lange duurloop, nooit voor het eerst op wedstrijddag.
- Begin eenvoudig. Heb je weinig ervaring of ben je gevoelig voor maagklachten? Start dan met een isotone hardloopgel. Deze neem je makkelijk in tijdens het lopen.
- Werk met een vast ritme. Neem tijdens een marathon elke 30 tot 45 minuten een gel, afhankelijk van je tempo en doel.
- Plan cafeïne op tijd. Neem een cafeïnegel ongeveer 30 tot 45 minuten voordat je het effect wilt merken, bijvoorbeeld vlak voor het tweede deel van je wedstrijd.
- Houd rekening met warmte en zweetverlies. Zweet je veel of loop je bij warm weer? Dan is een hardloopgel met extra elektrolyten een goede keuze.
Meest gestelde vragen over hardloopgels
Wat zit er in een hardloopgel?
Een hardloopgel bevat snel opneembare koolhydraten, meestal een combinatie van glucose en fructose. Deze combinatie zorgt ervoor dat je lichaam tijdens het lopen efficiënt energie kan opnemen. Sommige gels bevatten daarnaast cafeïne of elektrolyten.
Hoe snel werkt een hardloopgel?
Een hardloopgel werkt meestal binnen 10 tot 15 minuten. De koolhydraten zorgen dan voor nieuwe energie, zodat je je tempo beter kunt vasthouden. Bevat de gel ook cafeïne? Dan merk je dat effect na ongeveer 30 tot 45 minuten.
Zijn er ook alternatieven voor een hardloopgel?
Ja, een gel is niet de enige manier om koolhydraten aan te vullen. Je kunt ook kiezen voor energiechews of gummies, een koolhydraatrijke sportdrank, of natuurlijke opties zoals dadels of honing.
Hoeveel gels moet ik nemen tijdens een marathon?
De algemene richtlijn voor een marathon is 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Dat betekent meestal 1 tot 2 gels per uur, afhankelijk van hoeveel koolhydraten jouw gel bevat. Voor veel lopers komt dit uit op ongeveer 5 tot 7 gels tijdens een marathon. Test deze strategie het beste eerst tijdens een lange training, zodat je weet wat werkt op de dag zelf.