Advies
Hardlopen met warm weer
Een run in de ochtendzon of een training op een warme zomeravond kan heerlijk zijn. Wel vraagt hardlopen in warm weer net wat meer van je lichaam. Je verliest meer vocht, je hartslag loopt sneller op en trainingen voelen vaak intensiever aan dan normaal. In dit blog delen we 10 praktische tips om goed voorbereid de deur uit te gaan tijdens warme zomerdagen.
1otips voor hardlopen bij hoge temperaturen
Pas je training aan
Warm weer vraagt meer van je lichaam dan veel lopers denken. Je hartslag loopt sneller op, je verliest meer vocht en dezelfde training voelt vaak zwaarder aan dan normaal. Laat daarom je normale tempo wat meer los en train meer op gevoel of hartslag. Maak van een zware training liever een rustige duurloop, neem extra drink- of wandelpauzes en kort je training in als dat nodig is. Op warme dagen is slim trainen belangrijker dan koste wat kost je tempo halen.
Loop vroeg in de ochtend of later op de avond
Wil je prettig blijven lopen tijdens warme dagen? Zet je wekker dan wat eerder of plan je training juist later op de avond. Vooral rustige ochtenden en warme zomeravonden zijn ideaal om comfortabel je kilometers te maken zonder de volle hitte van de middag. Zeker langere duurlopen en intensieve trainingen voelen dan vaak een stuk aangenamer aan.
Neem voldoende drinken mee
Veel lopers onderschatten hoeveel vocht ze verliezen tijdens warme trainingen. Zeker bij langere duurlopen of intensieve sessies kan dat snel oplopen. Neem daarom op warme dagen altijd voldoende drinken mee voor onderweg. Loop je langer dan 45 tot 60 minuten? Dan is het slim om water of sportdrank mee te nemen, bijvoorbeeld in een soft flask, running belt of drinkvest. Door onderweg regelmatig te drinken, Door onderweg regelmatig te drinken, help je jouw lichaam beter om vochtverlies aan te vullen.
Denk aan elektrolyten
Elektrolyten zijn de afgelopen jaren enorm populair geworden onder hardlopers, vooral tijdens warme trainingen en lange duurlopen. Tijdens het zweten verlies je namelijk niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium en magnesium. Veel lopers gebruiken daarom naast water ook elektrolyten om hun vochtbalans beter aan te vullen tijdens of na een warme training. Je vindt ze bijvoorbeeld in sportdranken of elektrolyttabletten die je oplost in water.
Draag luchtige hardloopkleding
Niets zo vervelend als kleding die tijdens een warme training zwaar, nat en plakkerig aanvoelt. Veel lopers kiezen in de zomer daarom voor lichte hardloopkleding die zweet snel afvoert en comfortabel blijft tijdens het lopen. Denk aan een luchtig shirt of singlet, een korte tight of short en functioneel sportondergoed om schuurplekken tijdens warme runs te helpen voorkomen.
Daan Glorie – Productexpert
Smeer jezelf goed in
Als de zon schijnt word je huid blootgesteld aan UV-stralen. Deze kunnen huidschade aanrichten en het risico op huidkanker vergroten. Smeer jezelf ook vaker per dag in, want er bestaat geen zonnebrandcrème die je de hele dag beschermt als je je ’s ochtends hebt ingesmeerd.
Draag een petje of Buff
Een petje is bijna onmisbaar als je gaat hardlopen in het zonnetje. Het zorgt ervoor dat de zon uit je ogen blijft waardoor je beter zicht hebt op het verkeer of de mooie natuur. Een bijkomend voordeel is dat het petje zweet kan opnemen zodat dit niet in je ogen komt. Bij extra warme temperaturen kan je het petje onder een koude kraan nat maken voor optimale verkoeling. Als je het vervelend vindt om met een klep te lopen kun je ook kiezen voor een hoofdband om het zweet uit je gezicht te houden.
Draag een hardloopzonnebril
Een zonnebril filtert de straling van de zon en beschermt je ogen. Als de zonnekracht zo sterk is dat je je huid moet insmeren om niet te verbranden, kan de zon ook schade toe brengen aan het oog. De zonnebrillen van Goodr zijn stijlvol, budgetvriendelijk en zeer lichtgewicht. Dankzij een speciale vormgeving en gripcoating blijven de Goodr zonnebrillen altijd goed zitten. Zoek je naar een meer geavanceerde hardloopzonnebril? Dan raden wij het merk Julbo aan die een brede collectie lichtgewicht zonnebrillen voor hardlopen heeft. Lees alles over hardloopzonnebrillen in ons speciale blog.
Kies voor een route in het bos
Hardlopen in het bos is niet alleen leuk, maar ook heel functioneel in de zomer. Doordat je in de schaduw loopt is het een stuk koeler, waardoor je beter kunt trainen. In het bos vind je vaak gepeilde en gekleurde routes die je kan volgen. Daardoor hoef je niet na te denken over de afstand en de route. Je volgt gewoon de pijltjes en kan de training korter maken door bijvoorbeeld maar één rondje te lopen in plaats van twee of drie. Of zet je bidon neer op een boomstam of bankje waardoor je elke ronde even kan drinken.
Luister naar je lichaam
Mocht je toch langer onderweg zijn dan vooraf gepland, is het handig om een pinpas mee te nemen. Daardoor kan je bij een tankstation nog een flesje water halen of een sportreep. Plan vooraf je lange duurloop langs tankstations, supermarkten of andere winkels zodat je altijd nog wat kan halen bij een noodgeval.
Eindsprint
Uiteraard is de zomer ook het ideale moment om te genieten van een verdiende vakantie. Neem even wat hardlooprust of ga een periode wat minder fanatiek trainen. Daardoor kan je lichaam herstellen en opladen voor de volgende trainingsperiode. Neem je hardloopschoenen gerust mee op vakantie, maar voel je niet verplicht om te gaan lopen. Ga vooral hardlopen als je zin hebt. Je bent je conditie niet zo snel kwijt, dus maak je daar niet druk om. Geniet van de zon, wees voorbereid als je gaat hardlopen en ga met nieuwe energie het najaar in!
Heb je nog vragen? Neem dan contact op met een van onze productexperts via onze klantenservice.