Hardlopen in de warmte: zo pak je het slim aan
De zomer staat voor de deur en de temperaturen lopen alweer flink op. Tijdens recente hardloopevenementen kregen meerdere lopers te maken met oververhitting – een duidelijke wake-up call voor iedereen die in de zomer blijft trainen. Hardlopen in de hitte vraagt om voorbereiding, de juiste kleding en vooral: luisteren naar je lichaam. In dit artikel delen we praktische tips en gear-advies van onze experts, zodat jij verantwoord én comfortabel kunt blijven hardlopen.
4essentiële tips voor hardlopen in warm weer
Draag luchtige en ademende kleding
Hoe warmer het buiten is, hoe moeilijker je jouw lichaamswarmte kwijtraakt. Kies daarom voor kleding met een hoog ademend vermogen en een losse pasvorm. Denk aan technische shirts of luchtige shorts. Zo blijft je lichaam koeler en presteer je beter.
Drink voldoende, ook vóór je training
In de warmte verlies je veel vocht door zweten. Zorg dat je voor je training al goed gehydrateerd bent, en drink na afloop extra om je vochtbalans te herstellen. Train je langer dan 45 minuten? Overweeg dan om water of sportdrank mee te nemen. Goed hydrateren maakt écht verschil in je prestaties en herstel.
Bescherm jezelf tegen de zon
Loop je in de felle zon? Dan stijgt je lichaamstemperatuur sneller en wordt hardlopen zwaarder én risicovoller. Kies daarom voor een lichtgewicht pet of zonneklep. Een sportzonnebril beschermt je ogen tegen fel licht en UV-straling. Vergeet ook niet om je huid goed in te smeren met zonnebrandcrème van minimaal factor 30.
Pas je training aan
Verwacht niet dat je PR’s loopt in de brandende zon. Bij zomerse hitte is het slim om je trainingsplan aan te passen. Loop vroeg in de ochtend of later op de avond, verlaag je tempo en kies eventueel een kortere route.
“Zweet je meer? Dan verlies je meer vocht – en dat gebeurt in de warmte sneller dan je denkt. Als je lichaam te weinig kan afkoelen, daalt niet alleen je prestatie, maar loop je ook risico op hoofdpijn, kramp of zelfs oververhitting.”
Daan Glorie – Productexpert
Luchtige hardloopkleding voor warm weer
T-shirts & singlets
Houd je bovenlijf koel met ademende kleding die zweet snel afvoert. Veel shirts en singlets bevatten meshpanelen – herkenbaar aan de kleine gaatjes – voor extra ventilatie onder de oksels. Wedstrijdcollecties, zoals Nike Aeroswift-collectie, zijn vaak nóg lichter en sneldrogend. Check bij aankoop altijd de productomschrijving voor info over gebruikte stoffen en technieken.
Shorts & korte tights
WBij warm weer draait het om ventilatie en comfort. Ga je voor zo luchtig mogelijk? Kies dan een losvallende short. Liever iets strakker? Dan zijn korte tights ideaal – ze zijn vochtafvoerend en schuren niet. Twijfel je tussen los of strak? Dan is een 2-in-1 short perfect: een short met daaronder een lichte tight, voor bewegingsvrijheid én wat meer bedekking.
De favoriet van Menno:
Nike Aeroswift Adv 2 Inch Short
“Deze splitshort is mijn go-to bij warm weer. Hij is superlicht, zit nergens strak, en dankzij de hoge split heb je maximale bewegingsvrijheid.”
Sokken: kleine upgrade, groot verschil
Warme voeten, zweet en schurende naden kunnen een flinke domper zijn op je loopplezier. Goede hardloopsokken zorgen voor ventilatie, voeren zweet snel af en helpen blaren voorkomen. Zeker in de zomer maak je met een paar lichte, ademende sokken echt het verschil. 
De favoriet van Daan:
Falke Ru5
“Deze sokken zijn ideaal voor warme dagen: licht, ademend en met een perfecte pasvorm. Je voelt ze nauwelijks tijdens het lopen — niet voor niets een van onze bestsellers.”
Voor de ladies: comfort en support met de juiste sport-BH
Een goede sport-BH is onmisbaar tijdens het hardlopen — zeker op warme dagen. Je wilt maximale ondersteuning zonder dat het knelt of extra warm aanvoelt. Kies daarom voor een ademend model met een stevige onderband, brede schouderbanden en vochtafvoerende stof. Zo blijf je ook bij hogere temperaturen comfortabel.
Een goede sport-BH geeft je zelfvertrouwen. Daarom mag je jezelf best trakteren op een nieuw exemplaar. Het oog wil tenslotte ook wat!
De favoriet van Lisanne:
Shock Absorber Ultimate Run Padded Bra
“Dit is echt mijn lievelingsbeha. Hij zit heerlijk stevig en ik vind hem ook heel mooi afgewerkt. De rugsluiting is heel fijn en hij sluit aan de voorkant ook mooi hoog aan.”
Hoe blijf je gehydrateerd?
Neem voldoende drinken mee
Hoe warmer het weer, hoe meer je gaat zweten. Zorg er daarom voor dat je voldoende drinken meeneemt. Als het erg warm is dan is het beter om al te drinken voordat je dorst krijgt. Neem water of sportdrank mee met bijvoorbeeld een flesjesgordel, doe een soft flask in een belt of gebruik een drinkvest.
De favorieten van Daan:
“Mijn favoriete zomeraccessoire is de Salomon Pulse Belt in combinatie met de Salomon Soft Flask 250ml, want dan hoef ik geen rugzak te dragen maar heb wel wat drinken mee. De Salomon Speed Cup is ook ideaal, want tijdens mijn run loop ik wel eens langs een waterpunt. Dan kan ik met de opvouwbare beker makkelijk even wat drinken. Tegenwoordig is de Speedcup bij de meeste trailruns ook verplicht, omdat ze afscheid nemen van plastic bekers met het oog op de duurzaamheid en de natuur.”
Denk om elektrolyten
Elektrolyten zijn essentiële mineralen die zorgen voor de juiste vochtbalans in het lichaam. Als je drinkt zal het vocht niet willekeurig zijn weg vinden. De elektrolyten zorgen voor het transporteren van voedingsstoffen en vocht naar de juiste plekken in het lichaam. Voorbeelden van elektrolyten zijn natrium, kalium en magnesium. Je kunt ze uit gewone voeding halen (zoals groente en fruit) maar ook uit sportdrank.
De favoriet van Stephan:
SIS Go Hydro Tablet Cola Caffeïne
“De tabletten laten mijn water smaken naar een soort zoute cola. Dat was in het begin een beetje gek, maar dit is uitgegroeid tot mijn favoriete sportdrank.”
"Elektrolyten zorgen voor het transporteren van voedingsstoffen en vocht naar de juiste plekken in het lichaam. Voorbeelden van elektrolyten zijn natrium, kalium en magnesium. ”
Daan Glorie – Productexpert
Onmisbare accessoires voor hardlopen bij warm weer
Bij warm weer maken de juiste accessoires het verschil. Met een licht petje of sportzonnebril blijf je beter beschermd tegen zon, zweet en oververhitting.
Onmisbaar bij warm weer: de hardlooppet
Een hardlooppet beschermt je gezicht tegen de zon en houdt fel licht uit je ogen, zodat je beter zicht houdt op je omgeving. Daarnaast vangt het zweet op vóór het in je ogen komt. Extra tip: maak je pet nat voor extra verkoeling op warme dagen.
Shop hardloopzonnebrillenShop hardlooppetten
Pas je training aan bij hitte: tips van onze hardloopexperts
Onze hardloopexperts lopen zelf ook regelmatig in zomerse omstandigheden en delen hieronder hun persoonlijke tips. Zo haal jij ook in de hitte het maximale uit je run – zonder jezelf voorbij te lopen.
Menno: kies voor korte, intensieve blokjes met veel rust
“Als baanatleet doe ik op warme dagen het liefst trainingen gericht op snelheid. Je spieren zijn dan al soepel, dus je hebt geen lange warming-up nodig. Door te kiezen voor inspanningen van maximaal 30 seconden met voldoende rust tussendoor blijft je lichaamstemperatuur beter onder controle.”
Camille: pas je tempo aan bij hitte
“Bij warm weer loop ik bewust langzamer dan het schema aangeeft. Intervallen op 10 km-tempo vervang ik bijvoorbeeld door marathontempo. Je lichaam heeft het zwaarder bij hitte, dus je herstelt ook trager. Ik denk dan ook vooruit naar mijn volgende training.”
Lisa: vermijd het heetste moment van de dag
“In de zomer train ik het liefst vroeg in de ochtend of ’s avonds. Dan is de temperatuur lager en de zonkracht minder fel. Ik check de dag ervoor altijd mijn weerapp om te plannen wanneer ik het best kan gaan – vooral als je, zoals ik, snel verbrandt.”
Daan: kies voor het bos in plaats van asfalt
“Asfalt wordt enorm heet in de zon. Ik loop liever in het bos: het is er koeler, je hebt veel schaduw en vaak gemarkeerde routes. Ideaal om zonder nadenken een korter of langer rondje te lopen. En ik zet mijn bidon onderweg gewoon op een bankje, zodat ik tussendoor iets kan drinken.”
